跑步、快走、登山、游泳等运动，都是很好的有氧运动，但是对于老年人来说最好的运动是什么呢?专家告诉我们，有锻炼基础的老同志最好的运动项目是跑步，而没有什么锻炼基础的则最好从走路开始。
体育锻炼的目的是要通过锻炼后使我们的心脏更有力，肺脏更发达，加强新陈代谢。要达到这个目的就必须有一定的运动量和运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。至于走路的方法，有的老年人可能会说，我活了一辈子了，还不会走路?事实上我们平时的走路与运动锻炼的走路还不一样，我们将请健身教练把运动走路的正确姿势示范给我们：首先我们可以看看自己一辈子的走路的姿势是否正确，这只要看看您的鞋跟就知道了，很多人的鞋跟都有不同程度的磨损，这些就提示您平时走路的着力点正确与否；然后再说走路的方法，锻炼的走决不是咱们平时的散步和遛弯，我们将请教运动专家，请他教给我们几种有效的健走步法。
走路或跑步通常都是下肢的运动，我们有很多的老同志都在运动当中加上一些上肢的动作，对于这一点，专家分析说，我们国家运动锻炼的一大特点是在运动的过程中加进了很多表演性的动作，专家告诉我们：最好不要加进这些动作，以使运动更加纯粹，达到一定的运动量，以提高心肺功能，加强新陈代谢。而上肢的锻炼要靠专门的运动方法：比如哑铃操、俯卧撑、引体向上等，不要相互干扰，使运动效果大大损失。
另外，我们有很多老同志还喜欢倒着走，扭着走，运动专家告诉我们，这些不标准的走法对我们活动身体可能能起到一定的作用，但是对我们提高心肺功能、增强免疫力基本上起不到什么帮助。
所有运动都必须科学，绝对不能大运动量，否则就会出现免疫能力下降。所谓“着凉”、感冒、伤风等，大多数都是运动疲劳后出现的问题，这时最容易发生疾病。也就是说，身体好的人还是得病的要少一些。只有通过体育锻炼才能提高这种能力。
|
