国庆7天假 健康别放假

　　除开春节，黄金周现在一年就一个。要外出旅游的，已预订好了行程，心早已在旅游目的地和现实之间来回穿梭；上班累了的，平时瞌睡没睡够的，放假之后第一要务就是先睡它两天大懒觉；还有要回家的、约好了和朋友相聚的……专家提醒：不管你选择怎样的方式度假，千万不要让健康放假，最好能订个节日健康计划，哪怕是订在心里也成，免得节后又来调整生物钟，治疗节后综合征！

　　防病计划 留守族小心“窝”出病

　　平时不到晚上12点没瞌睡，早晨要上班最多捱到7点就得起，那瞌睡哦就没睡安逸过。放假了，选择在家恶补睡眠的人不少。医生建议，放假之后大家平时绷紧的神经应彻底松弛下来，起居时间适当随意点，宽松点没问题，但不提倡在家恶补瞌睡，因为盲目补睡眠会越睡越累。尤其对于那些有睡眠障碍的人来说，更不要随意补睡，如果睡不着，会越补越烦，越补越紧张，越想补越补不回来。同时，如果集中补充睡眠，还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能。

　　喜欢看大片、看电视连续剧、喜欢玩电脑游戏的“沙发土豆族们”也应该注意娱乐有度，千万不要沉迷。调查表明，每天看电视平均3小时以上的人，可能患上电视综合征，大约有50种疾病与看电视有关，如斑疹。电视荧屏表面存在大量静电荷，其聚积的灰尘借光束的传递射击人们的面部，如不及时清洗面部，就会生出难看的斑疹；3-7岁的儿童长时间看电视会养成一种孤僻的性格，难以和人沟通，这种心理疾病叫电视孤独症。

　　提醒：长时间处于睡眠状态，人体的血液循环会失去原来的规律性，使大脑长期处于缺氧状态，人越睡越笨。坐电视机前时间多，户外活动时间少，缺乏阳光照耀，使人血液运行不畅，机体抗病免疫力降低，还容易患感冒；其它还有干眼病、颈腰椎病、电视腿等等，不能不防。

　　健身计划 出门在家都别忘了运动

　　生命在于运动，运动在于坚持。大假期间一些运动场馆、健身俱乐部可能也要放假，加上节日期间生活节奏会打乱，不少人的运动锻炼可能会受到影响。专家建议平时一直坚持锻炼的人节假日期间不妨多开展一些轻松活泼的居家运动，如跳绳、做操、拉吊环等家庭运动，或是选择步行和缓步跑等有氧运动，既简单又有效。如果平时有参加瑜伽、普拉提、身体平衡等项目的健身者，更是可以随时随地安排健身。此外，像乒乓球、羽毛球、篮球、网球、足球、游泳都是大假期间不错的健身选择，亲朋好友间可以切磋一下球技，打一场比赛；也可以带亲友相聚运动场，体验一下体育运动带来的乐趣。户外运动爱好者也可以进行登山、骑车、跑步等项目。

　　提醒：每天的运动时间应不少于30分钟，不过可以化整为零。坚持不懈地运动，不仅可以消解大假期间大快朵颐后不知不觉在体内囤积的脂肪，使人一直保持旺盛的体力，而且会增进与家人的亲密感，促进家庭和谐，让节日过得更加丰富多彩，精力充沛地迎接节后的挑战。

　　营养计划 吃吃喝喝别少了素

　　节日期间家人朋友相聚，美味佳肴，免不了多油多肉，往往植物性食物的摄取相对减少，而且菜肴常常会一热再热地端上桌，吃好几餐，所以常会发生营养素的缺乏。首先是水溶性维生素C与B群的不足，一方面是大鱼大肉，另一方面是用高温烹调或重复加热的方式处理，使得食物中的水溶性维生素C与B群被破坏，导致牙龈浮肿或嘴角破裂。因为摄取的新鲜蔬果类不足，再加上通宵打麻将或长时间坐着聊天看电视等，会有便秘或排泄不顺的情况发生。过一个轻松愉快的长假，饮食千万马虎不得，应该注意一些重点营养素的补充与避免或减少不好成分的摄取。

　　提醒：一定要记得搭配足够的蔬菜料理以及水果。蔬菜的选购原则是，颜色愈深愈好。另外，柑橘等也是不可或缺的饭后水果。其次，要特别注意膳食纤维的补充。当然也要多喝水！如果节日期间能安排时间去听一两次健康讲座，看点健康方面的科普书籍，解决一两个健康方面的问题，一定会获益匪浅。 记者虹军

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　　节日健康饮食备忘录

　　◎不要空腹饮酒，饮酒不要过急。

　　◎饮酒的同时吃些碱性食物如蔬菜，可以减轻肝脏的负担。

　　◎饮酒时应摄入米饭等主食，减少乙醇性脂肪肝的发生。

　　◎多摄取绿叶蔬菜、瓜果、薯类、菌类等碱性食物，有利于中和肉类的油腻。

　　◎尽量吃鲜嫩的肉食，易消化，如鱼肉。而猪肉、牛肉、狗肉等肉质纤维粗，应控制食量。

　　◎动物内脏、海鲜、蘑菇等不宜食用过多，否则会导致痛风。

　　◎将食物冷却到60℃以下再入口，口腔有问题的人不宜吃辣。

　　◎勿将火锅作为宵夜，以免给肠胃造成负担。“热火锅＋冰镇饮料”的食用模式，也会对消化功能造成不良影响。

　　◎吃完火锅后不要立即外出，因为高温下眼睛的微血管会扩张，此时如遇冷风，易造成眼结膜充血。

　　◎选择杏仁、核桃、开心果等坚果类食品，比薯片等油炸及膨化食品有利健康，且热量摄入更少。

　　◎少食甜食。甜食不仅易增加体重，更是糖尿病患者、慢性腹泻者的克星。

　　◎最好在两餐之间感到饥饿时摄取零食，以免影响正餐。

责编：王超